Consejos para comenzar en el running
No esperes hasta año nuevo para empezar a correr, ¡házlo ahora! aquí te dejo 10 consejos básicos.
El año está por concluir, estamos a escasos dos meses de decirle adiós al 2016. Todos sabemos que el propósito más común es comenzar con el ejercicio, por eso, te comparto estos 10 consejos para empezar a correr YA. No tienes que esperar hasta enero, el momento es ahora, ¡hoy!
1. Kit para correr: unos zapatos adecuados y ropa cómoda son suficientes para comenzar. Escoge tu zapato de acuerdo a 1) el terreno que pisarás, no es lo mismo correr en montaña, pavimento o en la banda del gimnasio, 2) tu peso, mientras más pesas, más amortiguación necesitas.
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2. Comprométete con tus metas: es muy fácil decir que quieres bajar 10 kilos en un mes o correr un maratón. Piensa, ¿cuál es tu principal motivación para correr y hasta dónde quieres llegar? Establece pequeñas metas por semana o por mes. Inscríbete a una carrera de 5 km. Poco a poco será más fácil llegar a tu objetivo principal.
3. Analiza tu situación: toma en cuenta tu estructura y condición física, ¿practicas algún otro deporte o vienes del sedentarismo?. Te recomiendo complementar con natación, ciclismo o pesas para fortalecer tus músculos y evitar lesiones. Visitar un médico para que te realice un chequeo general e indique tu estado de salud, nunca está de sobra.
4. Planea tu rutina: ¿correrás en la mañana o por la tarde?, dependiendo de tus demás actividades, establece un lugar seguro y un horario fijo para comenzar a entrenar.
5. Comienza gradualmente: dependiendo de tu estado físico, puedes comenzar combinando pequeños intervalos de caminata con trotes ligeros y agregar gradualmente más tiempo e intensidad. Escucha tu cuerpo, pues con exigirte demasiado podrías lesionarte y dejar la carrera desde el inicio.
7. Busca un compañero: si te preocupa empezar solo con tu entrenamiento, busca amigos para que corran juntos. Tener el compromiso de ir con alguien te hará más disciplinado, además siempre es motivante compartir tus avances y logros.
8. Cambia de entorno: si sientes que estás cayendo en la rutina de correr en el mismo gimnasio o parque, opta por buscar nuevas rutas. Conocerás nuevos lugares y también mejoraras tu técnica, al correr en nuevo terreno. La música adecuada te puede motivar y ayudar a disfrutarlo aun más.
9. Descárgate unas apps o consigue un reloj con GPS: gracias a la tecnología existen varias opciones para medir nuestro rendimiento, distancia, tiempo, calorías, velocidad, etcétera. Con ayuda de una app como Strava o los relojes con GPS, podrás medir tu desempeño, ver los avances y sentirte más cerca de tu meta.
10. Disfruta: no olvides pasarla bien cada kilómetro, cada endorfina, cada instante porque estás sano y vivo para aprovechar tu cuerpo y poder correr. Siéntete orgulloso de haber comenzado, pues es el paso más difícil, ya en el camino solo queda motivarte para continuar y seguir progresando. Correr no es solamente una moda, ¡conviértelo en tu estilo de vida!