Aumenta tu productividad… ¡moviéndote!
¡Para toda la banda fitness “godín”! Va una razón más para no pasársela sentados todo el santo día.
Si te pasas todo el día sentado en juntas o frente de la computadora, y con frecuencia te sientes aburrido y sin ideas; te duele el cuello y espalda, es porque tu cuerpo está cayendo en un estrés emocional… ¡Mejor actívate! Tómate 10 minutos e incrementa tu productividad y creatividad con pausas activas.
¡Checa el video con Ejercicios de Coordinación, como lo hicimos en Master Moi 2017!
El mal del empleado ‘Godínez’ es muy recurrente, el sedentarismo es como un padecimiento que se puede hacer vicio, por eso te recomendamos que le des a tu cuerpo y mente un poco de aire con ejercicios de coordinación que no te tomarán más de 10 minutos y que puedes adaptar en tu área de trabajo.
Las pausas activas están diseñadas para “romper con la mala postura”; dejar de lado el aburrimiento y monotonía; terminar ese estado “semi-catatónico” luego de 2 horas de hacer lo mismo; reducir el estrés muscular, emocional y articular.
La idea es tomarnos de 5 a 10 minutos para cumplir las 3 fases de la pausa activa.
Estiramientos: Con movimientos de una duración de 6 a 8 segundos, de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba:
- Todo inicia estirando los brazos hacia arriba por encima de la cabeza yendo al lado derecho e izquierdo (todos los movimientos son bilaterales).
- Seguimos con el cuello (pasamos una mano por encima de la cabeza, tomamos la parte detrás de la oreja y jalamos como si quisiéramos arrancarla), después llevamos la cabeza hacia abajo y luego hacia arriba empujando con los dedos la barbilla;
- ¡Estira los brazos! La zona de tríceps se estira llevando el codo hacia atrás y haciendo atrás y hacia abajo; para los bíceps estiramos los brazos en posición de cristo y llevamos las muñecas hacia atrás; para las manos, se llevan hacia atrás entrelazamos y jalamos, para después soltar y repetir pero por enfrente, añadiendo que se puede enconchar la espalda para estirarla por completo.
- Los hombros se estiran pasando un brazo por enfrente del cuerpo y haciendo palanca con el contrario, para después cambiar.
- Terminando el tren superior con las muñecas y dedos.
Lubricación articular: Movimientos de todas las articulaciones posibles de 8 tiempos.
- Iniciamos con el cuello llevando el cuello a los hombros, haciendo círculos en ambos sentidos, diciendo que sí, diciendo que no.
- Luego hombros haciendo giros hacia atrás y adelante, llevándolos a los oídos.
- Seguimos con los codos, estirando y doblando los brazos;
- Cerramos con las muñecas, movimientos circulares, abrir y cerrar las manos, así como juntar y separar los dedos.
Ejercicios de coordinación: Girar brazos o muñecas de manera contraria, es decir, el brazo derecho que vaya hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás. Es importante ir variando el ejercicio una vez que se haya dominado. Y así como en el video del Master MOI.
No son más de 10 minutos, ¡Organiza a tu equipo de trabajo! Y arranca haciéndolo los lunes y los jueves, antes o después de las juntas más “rudas”. Desempólvate dentro de la oficina, sé más creativo, productivo y eficiente.
Nota: En el mundo perfecto, los ejercicios deberían hacerse por lo menos una vez al día, siendo lo ideal a media mañana o a media tarde. O simplemente ¡Cada vez que sientas que tú y/o tu equipo no tiene ideas nuevas ni pueden concentrarse!