#RetoChayanne

Te decimos cómo lograr el brazo tipo Chayanne.

Haz la rutina de Chayanne para tener unos brazos fuertes ¡¡y gana alegrías!!
*Hasta abajo de la nota encuentras el reto

Más allá de que te acompañe la panza chelera o la flacura, el secreto para verte fuerte es manejar el brazo tipo Chayanne. Aquí te decimos cómo lograrlo.

Harás la rutina en pares de ejercicios de bíceps y tríceps
B1. Biserie 1: Curl concentrado + lagartija tríceps
B2. Biserie 2: Curl martillo + patada tríceps
B3: Biserie 3: Curl de bíceps + copa tríceps

B1
Curl concentrado

Siéntate en un banco y apoya tu brazo en la parte interna del muslo. Flexiónalo y extiéndelo.

Lagartija tríceps

Colócate en la posición normal de lagartija, pero en vez de apoyar las manos en el piso, toma tus mancuernas. Recuerda pegar los codos al cuerpo al bajar y acercar el pecho al piso lo más que puedas.

B2
Curl martillo

De pie, toma las mancuernas con las palmas dirigidas hacia ti. Flexiona los brazos hasta la altura del pecho y luego bájalos.

Patada tríceps

Apoya una rodilla y una mano en un banco. Con la otra mano toma la mancuerna, flexiona el brazo y extiéndelo hacia arriba.

B3
Curl de bíceps

Toma las mancuernas con las palmas mirando hacia arriba. Flexiona los brazos hasta la altura del pecho y vuelve a extenderlos.

Copa tríceps

Sube y estira el brazo. Pasa la mancuerna por detrás de la cabeza, flexionando el brazo, y vuelve a extender casi totalmente el brazo.

Lee: Battle ropes para brazos y hombros

CALENDARIO

SEMANA 1	SEMANA 2	SEMANA 3	SEMANA 4	SEMANA 5
Haz 4 biseries de 10 repeticiones cada una. Descansa 30 segundos entre biseries.	Haz 5 biseries de 10 repeticiones cada una. Descansa 30 segundos entre biseries.	Repite 10 veces cada ejercicio. sin pausas entre ellos. Haz 4 veces este circuito.	Repite 10 veces cada ejercicio, sin pausas entre ellos. Haz 5 veces este circuito.	Haz 5 biseries de 12 repeticiones cada una. No hagas pausa entre ellas.

Rutina de Keiji Yoshiki
Ilustraciones de Alberto Caudillo

No podemos hacer un #RetoChayanne sin alegrías, por eso tenemos kits de UNCITY  para que entrenes y te pongas en forma como Chayanne.

Si quieres uno, lo único que debes hacer es hacer el #RetoChayanne durante 5 semanas, arriba están las instrucciones. Debes enviar las fotos de tu antes y después del reto a alegrias@revistamoi.com y contestar:

– ¿En qué momento, Chayanne, se dio cuenta de su talento para el baile?

*Encuentra la respuesta en la Revista moi de octubre ¡ya está a la venta!
*Las alegrías solo se entregan en CDMX (Oficinas de MMKGroup)

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