Psicología de la alimentación y entrenamiento #ConsultorioMoi

Todo lo que debes saber de alimentación y entrenamiento en voz de una Health Coach.

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¿Qué tomar para quemar grasa?

La relación entre lo que comes y lo que sientes es importante para comenzar una buena alimentación.

El rebote de una dieta siempre viene con intereses: subes los kilos que habías bajado y hasta más

La clave está en dividir los antojos a lo largo de la semana. Si comes todo el fin de semana, el lunes te costará trabajo regresar a tu rutina.

La importancia de comer despacio

Regla 80/20 para comer bien:

  • 80% de tus comidas son saludables
  • 20% comes lo que se te antoje

Bajar de peso no es tema de 4 semanas, el punto es encontrar un estilo de vida saludable.

Acelera tu metabolismo con estos alimentos

Cumplir tus objetivos te empodera, por eso debes encontrar el por qué y para qué quieres bajar de peso.

Los problemas familiares y personales sí influyen en tu forma de comer

¿Cómo se crea un comedor compulsivo? Por problemas emocionales y de rechazo.

¿Cómo activar el metabolismo?

Los macronutrientes que debes comer:

  • Proteínas
  • Carbohidratos
  • Grasas

Los mexicanos comen solo 12 gr. de fibra al día, cuando en realidad necesitan 35.

Para comer buenas cantidades de fibra: hojas verdes oscuras como verdolagas, arúgula y pápalo.

Para quitar la ansiedad a la comida: coman más fibra y moderen sus porciones de macronutrientes.

¿Cuánta proteína comer?

  • Para mantenerse: multiplica 0.8 por tu peso
  • Para quemar grasa: multiplica 1.5 por tu peso

Un buen plato:

  • Salmón sellado con aceite de aguacate
  • Ensalada de arúgula con jícama
  • Quinoa, semillas de girasol y cúrcuma

Súper importante: si son workaholics, agenden sus comidas para no sobrepasarse.

Pasos para reducir antojos

  • Antes de ir por algo, toma un vaso de agua
  • Sal a caminar
  • Respira profundo para reducir la ansiedad
  • Busca la versión saludable al antojo que tienes. Ej. chocolate = elije chocolate del 70% cacao
  • Cómelo, no te quedes con el antojo
¿Cómo me quito los antoojos?

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