Rutina para marcar brazos y abdomen
Son cinco los ejercicios que integran el round del reto #BustingMyAssOff, que te dejarán con abdomen y brazos tonificados para verte fit
Vientre plano y brazo delgado, son las dos cosas que harán que te veas súper fit. Visualmente el efecto de unos brazos definidos y delgados ayuda a que percibamos toda la figura como delgada. Con el plus de poder usar blusas, vestidos y tops sin mangas y verte bien.
En hombres, esto aplica no a la delgadez del brazo, sino a desarrollar el músculo y que se vean los brazos definidos.
Por otra parte, el abdomen plano es básico para verte en forma, tanto por salud como porque entre menos panza tengas, te ajustará mejor todo tipo de ropa e incluso los corsets y spandex te darán mejor forma.
Y en hombres, ¡nada mejor que quitarte la playera sin pena!
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LA RUTINA
Inspirada en los ejercicios que el coach Einar le pone a Martha Debayle en el reto #BustingMyAssOff, va esta rutina con formato Alta Intensidad AMRAP (as many rounds as posible).
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- Vas a hacer tantos rounds como puedas en siete minutos ¡sin descansar!
- Descansa un minuto, toma agua y
- Repite dos veces más, para completar 25 minutos de entrenamiento.
Los ejercicios que integran el ROUND:
1. Abdominal colgado, elevación de piernas: 10 repeticiones
- Alternativa leve, acostado en el piso
2. Lagartija completa: 10 repeticiones
- Alternativa leve, sobre las rodillas
3. Remadora: 1 minuto a tu 100%
- Alternativa: haz mountain climbers o high knees
4. Abdominal colgado, con rodillas flexionadas 10 reps
- Alternativa: crunch de abdomen
5. Lat pull down o jalón polea: 15 repeticiones
- Alternativa ruda: Dominadas en barra
6. Remadora: 1 minuto
7. Extensión tríceps con barra: 15 reps
- Alternativa: fondos en banca
¡Dale con todo! Y si quieres más rutinas, checa mi Instagram @keifitmx