Bajar 2 kilos al mes sin dieta… ¿Es posible?

¡Suena fuerte! Pero sé que puedes hacerlo. Te voy a dar opciones para que elijas las que más te convengan.

18 mayo, 2015

Bajar medio kilo semanal; quemando 3900 calorías -principalmente de grasa- haciendo ejercicio a intensidad moderada “quema grasa” (60 a 80% FCM) o por métodos específicos de alta intensidad HIIT como crossfit, insanity, entre otros. Así que elige la actividad que más te guste, ponte unos tenis ¡Y a entrenar!

Nuestra meta calórica será: Gastar 650kcal en 6 sesiones ó 6 días. ¡Suena fuerte! Pero sé que puedes hacerlo. Te voy a dar opciones para que elijas las que más te convengan.

Van las bases del reto:

• Es fundamental que comas lo mismo –en cantidad- que has venido comiendo. Lleva un récord de al menos 2 días antes de iniciar. Mantén esa misma ingesta, y te doy un tip para bajar más: Reduce a la mitad la cantidad de: Pan, arroz, pasta, galletas, barras, cereales o frituras; y quita los postres.

• Si tienes monitor de ritmo cardiaco, prográmalo entre el 60 y 80% de intensidad (FCM). Si no, un tip: ejercítate a un nivel en que te sientas cansado, pero que NO TE FALTE EL AIRE. ¡Se requiere oxígeno para metabolizar las grasas! (es en esa zona donde quemarás más)

• Evita hacer ejercicio cardiovascular por más de 120 minutos continuos y por menos de 30min. Luego de ese punto la actividad de la enzima Lipo Protein Lipasa Hormono sensible, regresa a los niveles de reposo y quemarás menos grasa.

• Los ejercicios cardiovasculares más accesibles y eficientes son: trotar, correr, bailar, caminar rápido, escaleras, y andar en bici. Siempre respetando la intensidad para que obtengas los beneficios… Si va a “hacer uno” el sacrificio ¡Que valga la pena!

• Importante: Al entrenar, da más apetito ¡Y no de un apio o brócoli! Es por eso que mucha gente engorda cuando empieza a entrenar. Así que resiste el antojo y si de plano mueres de hambre, cómete un puñito de nueces, pistaches o almendras ó 1 bebida de proteína vegetal.

Para que te des una idea, te dejo una tabla con actividades deportivas y cuántas kilocalorías quemas por 1hora. Considera que entre menos peses, quemarás un poco menos kcal y viceversa:

Actividad durante 1 hora	Si pesas alrededor de 70 kg.	Alrededor de 90 kg.	Alrededor de 110 kg.
Baile (zumba)	360	450	550
Aquaerobics o ejercicio en el agua (no nadar)	290	360	440
Ciclismo leve < 15 km/hr	290	360	440
Caminata a campo traviesa o con inclinación	430	540	650
Trote < 5km/hr	580	720	870
Saltar la cuerda	730	900	1100
Remo estacionario	510	620	770
Carrera a 13km/hr	980	1220	1480
Escaladora (stair master)	650	810	990
Subir y bajar escaleras	500	620	800
Natación (free style)	510	630	770
Caminata ligera 3km/hr	180	220	280
Caminata rápida y/o con braceo 6km/hr	270	340	420
Pesas, circuitos ligeros o series de 15 a 20 repeticiones con descansos	250	300	350
Entrenamiento Alta Intensidad HIIT (2 bloques de 25 minutos con 5 minutos de descanso intermedio)	420	530	650