¿Cómo puedo aumentar mi actividad física?

¿Odias hacer ejercicio y de plano ni lo vas a intentar? Prueba esta rutina

28 mayo, 2018

Si estás decidido a “tirarte a la obesidad”… ¡Guarda este link y léelo a conciencia el mes que entra! Peeeeeeero, yo te sugiero le des una leída ya, porque siguiendo estos consejos, puedes ahorrarte unos kilitos extra.

Si NO quieres hacer EJERCICIO en forma, intenta aumentar tu actividad física así:

1. Dedica más tiempo a cosas cotidianas, que impliquen que te muevas, y que disfrutes: Caminar, podar el jardín, limpiar la casa ¡todo suma!

2. ¡Camina más! Procura hacerlo en bloques de 10 minutos mínimo, hasta completar 30 totales. Por ejemplo, si eres ama de casa; camina para ir al mercado, la tienda, el súper. Incluso, aunque parezca poco funcional, en lugar de ir solo una vez; hazlo varias veces -si es caminando-.Camina unas cuadras adicionales, toma el camino más largo o nuevas rutas (eso incluso ayuda a que tu estructura de pensamiento se estimule y seas más creativo)

Estaciónate lejos
Toma escaleras en lugar de elevador o
Sube y bájalas varias veces en tu casa.

3. En lugar de llegar a casa y acostarte; opta por caminar al menos 15 minutos diarios para empezar ¡seguro tienes ese tiempo y lo dedicas a cosas –igual de importantes quizá- pero que no aportan beneficio a tu salud como internet o TV!

4. Si no resistes “echarte” al menos 1 episodio diario en Netflix, mientras lo ves:

marcha en tu lugar,
haz sentadillas contra el sillón o la cama: párate y siéntate durante el tiempo que aguante
Estírate
5. ¡Haz tus actividades sociales en movimiento! En lugar de ir a tomar un café o comer y estar sentados platicando 2 horas, cámbialo o combínalo con una caminata en un mall, museo, parque, o en lugares divertidos.
- Si de vez en cuando, te gusta ir a tomar un trago con los amigos luego del trabajo, procura ir a algún lugar en que estés de pie o haya algo de música para que te muevas un poco.
- En lugar de platicar con tu pareja sentados, háganlo caminando, subiendo y bajando escaleras o mejor ¡Bailando!

En la oficina :
- Camina por lapsos alrededor de tu área o por los pasillos ¡aunque te marees!
- Camina mientras hablas por teléfono.
- Que tus juntas de trabajo de 2 ó 3 personas sean caminando y subiendo escaleras
- Toma escaleras al menos para subir y bajar los primeros 2 pisos
- Camina a la hora de la comida
- Calistenia o ejercicios funcionales con tu propio peso: párate y siéntate, haz lagartijas contra la pared, párate de puntas, abdominales
En casa:
- Marcha o simula carrera en el mismo lugar
- Lava tu coche ¡y hasta los de los vecinos!
- Haz jardinería